哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。