阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举

阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举

以前是电影里我们会经常看过

阿诺德。。

今天我经验过的，阿诺德推举方法。

给大家分享一下。

阿诺德为了肩部运动效果开发了“阿诺德推举”或者阿诺德哑铃推举。

其实阿诺德说着锻炼动作是自己知道的肩部运动当中最好的锻炼动作。

经过这锻炼动作来要效果的话，要知道详细运动知识。

对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。

健身爱好者的话，应该听说过这阿诺德推举。

下面介绍阿诺德推举做法和一般的肩部运动。

首先“阿诺德推举”怎么做？用图片来解释一下，用15公斤哑铃。

#起始动作

抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。

# 动作 1

拿起，掌心往前。

#动作 2

两只手=伸直，掌心往前，还回起始点。

说明“阿诺德推举”

这锻炼动作肩部前面和侧面有效果，起始动作肩部前面有刺激。

转手腕的时候肩部前面和侧面开始刺激。

先轻重量来熟知锻炼动作细节。

阿诺德哑铃推举和哑铃推举

一般哑铃推举和阿诺德推举有什么区别？？？

阿诺德推举和哑铃推举一样，一般坐姿来锻炼。哑铃推举是内部肩部肌肉增加压力是观点。

阿诺德哑铃推举是减三角肌侧面刺激，更加三角肌前面和上胸部刺激。

要得到哑铃推举和阿诺德推举效果的话，推荐是“坐姿杠铃推举”