如何进行科学健身跑

如何进行科学健身跑

跑步已经成为大众喜爱的运动方式，而很多人还在用错误的方式跑步。

下面我们就来介绍一下如何正确的跑步。

跑步时头颈姿势很重要。

要自然伸直颈部和背部。避免头部过度前倾，背部处于含胸驼背的姿势，以此来减轻颈背部肌肉酸痛的风险，也避免压迫肺部，影响肺活量。

眼睛直视前方。

肩背姿势要调整。

放松肩膀，让肩部不会过度前伸，要位于耳朵后面。避免肩膀过紧，导致双臂酸痛，影响双臂摆动。

挺直背部。

双臂姿势要正确。

双臂要屈肘90度，双肘关节不能朝外。

双手手掌半握拳，在胸部和肩部之间摆动。

腰腹姿勢很關鍵。

微收腹，挺直腰背，一定要避免骨盆过度前倾或后倾。以免对腰椎造成压力，引起腰痛，严重的话出现腰突症。

腿部姿势关乎成败。

微抬膝盖，使双腿呈s型，要避免膝部过于前伸，以此来减轻膝关节、跟腱和踝关节的压力。

如何观察自己是正确的跑步姿势？

可以别人帮着观察，最好是录像。

a、两侧肩膀最高点画一条直线，观察高度差不宜过大。

耸肩会影响跑步频率，高度差过大说明身体在跑步时两侧用力不均。

b、观察膝关节与身体中线的距离。

以鼻尖垂直地面做一条正中线，观察是否穿过两侧膝关节中点。如果膝关节距离与中线距离小是需要调整的，说明身体稳定性不足。

c、观察膝关节和踝关节的位置。大腿中线和膝关节踝关节中线应该尽可能在一条直线上。

d、从侧面看，应该前脚掌着地，身体处于前倾位。

e、观察骨盆高度差，最好在同一水平线上。

f、跟腱和小腿中间的连线，最好是垂直于地面，避免足内翻和足外翻。足外翻角度过大会容易引起跟腱损伤或膝骨关节炎。