深蹲起的标准做法与注意事项

深蹲起的标准做法与注意事项

相信很多爱健身的朋友在每日健身计划当中都有会深蹲起，啥是深蹲起？深蹲起的标准做法是什么，做蹲起的注意事项有哪些呢？

深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。正所谓“无深蹲、不翘臀”，而且深蹲对于促进雄性激素分泌最有效。下面就分步分享下深蹲的最佳做法和部分注意事项。

动作前准备

上身尽瞧英可能转背心或宽松短袖，下身最好穿短裤，运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲涛盲总起两个动作练习。

蹲起的标准做法

练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感腊物觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

深蹲起的锻炼方法站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。