Simone新手跑步入门指南——8周训练计划
的有关信息介绍如下：
新手跑步入门指南
很多刚跑步的新人缺乏科学的规划，导致自身受伤或是无法长期坚持。现在跟着这份8周跑步计划，完成后，你也是能轻松跑30分钟的高手哟~
一起享受跑步的乐趣吧！
第一周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次）
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次）
周日：休息
Tips：为了补充训练中的能量，可以在出门前2小时迟一点水果或巧克力，然后出门前的1小时喝适量运动饮料。这样保证你有足够的水分，也能补充钠与钾。
第二周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑2分钟，步行1分钟，重复10次）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑3分钟，步行1分钟，重复7次）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次）
周日：休息
Tips：开始训练前可以慢走2-3分钟热身，训练结束之后可以再慢走2-3分钟放松，舒展关节应在训练结束之后。
第三周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟）
周日：休息
Tips：跑步过程中双臂一定保持放松，手肘弯曲约90度，手弯曲成放松的拳头，不要在上身胡乱摇摆。
第四周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑8分钟，步行1分钟，重复3次，再慢跑3分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑9分钟，步行1分钟，重复3次）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑10分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑8分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑11分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑6分钟）
周日：休息
Tips：如果太阳剧烈，一定要涂防晒霜，戴上太阳镜与遮阳帽，尽可能选择清晨与傍晚的时间跑步。
第五周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑12分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑4分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑13分钟，步行1分钟，重复2次，再慢跑2分钟）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑14分钟，步行1分钟，重复2次）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑15分钟，步行1分钟，慢跑14分钟）
周日：休息
Tips：有时你可以跳过行走和跑步的训练，做一些其他的运动。如骑单车，去健身房等。跑步之间的间歇可以让你更快的恢复精力，还能锻炼新的肌肉群。
第六周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑16分钟，步行1分钟，慢跑13分钟）
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑17分钟，步行1分钟，慢跑12分钟）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑18分钟，步行1分钟，慢跑11分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑19分钟，步行1分钟，慢跑10分钟）
周日：休息
Tips：跑步时锻炼骨骼的好办法，所以有必要每天补充1000毫克的钙质。如果50岁以上，每天要1500毫克。低脂牛奶、深蓝色叶片蔬菜都是钙质的重要来源。
第七周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑20分钟，步行1分钟，慢跑9分钟）
周二：慢跑与步行30分钟（慢跑20分钟，步行1分钟，慢跑9分钟）
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑22分钟，步行1分钟，慢跑7分钟）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑24分钟，步行1分钟，慢跑5分钟）
周六：慢跑与步行30分钟（慢跑26分钟，步行1分钟，慢跑3分钟）
周日：休息
Tips：新手跑步会感觉胫骨、肋骨或膝盖酸疼，可在训练后进行冰敷，这些疼痛感会消失；如果疼痛持续的话，就要停止训练，休息几天。
第八周：
周一：慢跑与步行30分钟（慢跑27分钟，步行1分钟，慢跑2分钟）
周二：慢跑与步行30分钟（慢跑20分钟，步行1分钟，慢跑9分钟）
周三：慢跑与步行30分钟（慢跑28分钟，步行1分钟，慢跑1分钟）周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑与步行30分钟（慢跑29分钟，步行1分钟）
周六：慢跑与步行30分钟
周日：休息
Tips：尽量找一个车辆较少的地方进行跑步，例如沿着绿化带或公园等。作为一个跑步新手，你已经接近成功了。但是，生命不息、运动不止，年轻就奔跑在路上吧！
