适合超重大胖子的运动减肥法

适合超重大胖子的运动减肥法

在众多减肥方法中，运动减肥因为其健康的特点，最被大家认可。有的朋友体重超的太多，一般的运动减肥是无法达到效果的。对于这样的大胖子，要想真正减肥，除了改变自己的饮食习惯适当减少食量之外，还应该选择一些强度稍大的运动。减肥药排行榜给大家介绍几种非常不错的运动减肥法，除了适合肥胖度较高的人练习，一般肥胖者也可以使用。

大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。

2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

4、回到起点，重复。

5、做2组20次。

大胖子适合的减肥运动二、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。

3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。

4、回到起点。

5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展

1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。

2、球处于腹部和下胸区域。

3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。

4、躯干下落，回到起点。

5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推

1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。

2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。

3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。

4、回到起点，重复。

5、做2组2-15次。

大胖子适合的减肥运动五、卷腹

1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。

2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。

3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。

4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。

5、回到起点。

6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。

7、做3组20次。

大胖子适合的减肥运动六、肩上推举

1、坐在球上，上体与地面垂直。

2、起点：采用正握，哑铃与耳朵同高。

3、双手向上推，始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

4、回到起点。

5、记住，使背部和头保持平直、自然，超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。

6、做2组12-15次。

使用哑铃重量可以根据自己的力量选择

练习强度刚开始应根据自己情况进行练习，一点点增大练习强度。